unoszenie sztangi

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7.5x10 5x15 10x9 7,5x10 5x14+5 Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11 20x8 60x6 80x4 102x8 82x12 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x15 22x13 22x10 19x11+15x5+10x12 22x16 22x15 22x13 19x10+15x5+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7,5x10 5x14+5 10x9 7x12 7x8+3+2 Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x6 80x4 102x8 82x12 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x16 22x15 22x13 19x10+15x5+10x13 22x14 22x13 22x12 19x11+15x5+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p [...]

Barki jak zawsze ;) ale siłowo słabiej xD haha ale pompka itp super na treningu co mnie bardzo cieszy ;) Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7,5x11 5x15+7+4 10x8 5x17 5x14 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2 20x8 60x6 95x7 80x9+3 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x8 5x17 5x14 10x9 5x19 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+3 20x8 60x6 95x7 80x8+3 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x12 22x12 22x11 19x11+15x6+10x8 22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 5x19 5x15 10x10 5x19 5x16 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x8+3 20x8 60x6 95x7 80x9+2 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8 22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 5x19 5x16 10x10 7x13 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+2 20x8 60x6 95x7 80x9+2.5 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9 22x16 22x12 22x11 19x12+15x8 10x10 Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7x13 5x15 10x11 7x14 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+2.5 20x8 60x6 95x6.5 80x9.5+2.5 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x16 22x12 22x11 19x12+15x8+10x10 22x15 22x13 22x11 19x12+15x8+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę [...]

I dzisiejszy push z naciskiem na barki. Siłowo to juz tragedia no ale robie na tyle na ile mogę :) 1.Kubańskie wyciskanie 10x12 7x14 5x16 10x11 7x12 5x14 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x8 90x6 80x8 70x8 20x8 60x8 80x8 70x9 60x11 3.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 22x11 22x10 22x9+12x8+10x11 22x12 22x11 22x9+12x9+10x11 4.Wyciskanie [...]

Hej Tak więc mamy pierwszy dzień okresu masowego. Dzień rozpocząłem standardowo od 30 minut cardio na bieżni jednak no trochę mi się przedłużyło i wyszło koniec końców trochę ponad 40 minut ale to niestety wszystko przez tego Instagrama i przeglądanie zaległości no ale nie ma tego złego przecież tam 10 minut kardio więcej to też nie ma za dużej [...]

https://youtu.be/1NCGzoJSg0Q Kolejny dobry trening i od dzisiaj +80g węgli w dt i +5g fatu xD więc koniec z trzymaniem formy ;D czas rosnąć :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 125kg x7p 110kg x9p 100kg x10p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x7p 40kg x9p 35kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x7p 30kg x9p [...]

https://youtu.be/bOB0MAADoag Dobra passa dalej trwa xd Dzisiaj kolejne dobry trening wpadła klateczka i barki wszędzie praktycznie odnotowany progres jak nie powtórzeniach to lekko gdzieś obciążenie zwiększone. Ogólnie baja, czuję się bardzo dobrze. Jestem zregenerowany ciągle gotowy do działania nie mam jakichś zjazdu w energetycznych ani nic [...]

https://youtube.com/shorts/8Jr_4sGZTVg https://youtu.be/IG2wd2uJSFw Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 132kg x5p 112kg x10p 102kg x8+2p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x10p 40kg x9p 40kg x9p 30kg x11+5+4p Fly Press płaska hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p [...]

https://youtu.be/0mynPnE-yMU?si=oSIQy-pGnLqqrSIB Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 132kg x5p 115kg x8p 100kg x10+3p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x8p 40kg x9p 35kg x9p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 42kg x10p 42kg x8p 40kg x9p 32kg x12+5+4p Fly Press płaska hantle 35kg x8p 30kg x9p 25kg x9p 20kg x10+3+3p [...]

61 Dzień Masy Siemka Standardowo jak zawsze z rana na czczo 30min cardio ;) (Moze nie jak zawsze bo zawsze przesadzałem ale od jakiegoś czasu juz stabilnie 30min cardio dziennie) waga z rana 108,5kg Na treningu dzisiaj klatka i barki Trening spoko, siłowo lekko do przodu co mnie cały czas cieszy ;) Dzisiaj bez nagrywek, trening z podopiecznym [...]

68 Dzień Masy Waga 109,7kg Cardio 30min Bry bry bry Kolejny mega dobry trening z którego jestem zadowolony ;) w wyciskaniach wiadomo że silny nie jestem ale dzisiaj 137,5kg i to z lekkim zapasem nawet bym powiedział więc super ;) Ogólnie wzrost siły dzisiaj też odczuwalny fajnie ;) Wszystko wg mnie idzie na Plus, jedynie sylwetka coraz bardziej [...]

76 Dzień Masy Waga 109,8kg Cardio 30min Hej ;) W sumie to trening spoko dzisiaj. !40kg na wyciskaniu założone i jakoś zrobione, wiadomo obciążenie nie jakieś kosmiczne ale mnie cieszy bo jak dla mnie to już dużo ;) A tak to wszystko spoko ;) Nudne życie koksa mnicha ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 120ww 3: 55b, 0t, 120ww [...]

02.08.2019 Siemka :) Z rana na czczo standardowo 30min cardio Później treningu Pull 2 :) Fajnie wszystko weszło, czucie itp na fajnym poziomie, energia siła tez nie najgorzej :) tylko ten łokieć rwał jak głupi ;/ Aż się boję jutrzejszego treningu push 2 ;/ No ale może jakoś :) Dzisiaj tez dzien pełen obowiązków :D piekny weekend :D Dużo czasu poza [...]

09.08.2019 Standard cardio z rana na czczo :P Później jeżdżenie za kurczakiem i udało się coś upolować ;p Robota w domu, ogarnianie swoich spraw i o 16 trening Pull 2 :) Siadło fajnie, ogólnie dobre mam teraz treningi, czucie i skupienie eleganckie a nawet i powoli progress silowy idzie :P nie jakiś spektakularny ale powoli małymi kroczkami co [...]

16.08.2019 Cardio z rana na czczo wpadło 30min :P trening nieco później i dzisiaj Pull 2 :) było spoko, z racji tego że prawie 2kg mi przyszło to w podciąganiu nie dokladałem obciążenia a starałem się zaliczyć poprzednie rep no i tak na styk wyszło, wiosło poprawiłem o 1p xD no ale zawsze coś :D chcę jeszcze bardziej czuć to co robię dlatego będę [...]

27.09.2019 Bry Dzisiaj Pull2. A po treningu czuję jakiś niedosyt. Niby wszystko zrobione na maksa możliwości ale jednak nie czułem jakiegoś takiego ognia na treningu :D Trudno, gdzie dałem radę to dołożyłem i tyle. Nie ma co rozkminiać na siłę :) Dzisiaj też małe zakupy w biedronce bo pierś w promocji :) Jest zapas na chwilę :) Trening 1. [...]